Félmaraton felkészülés - harmadik hét

Első edzés:

Terv: 12 km

Terembe futottam 1óra 14 perc alatt sikerült teljesítenem, kb 10es tempon. Egész jól bírtam az első hosszabb kilométert. Nagyon feldobott, hogy sikerült jól teljesítenem. :)

Második edzés:

Terv: Kondi edzés + 4 km (3 km könnyű 1km gyors)

Váll és Kar edzés tartottam a futás mellé, mivel kevés kilométer volt ezért én bemelegítésként használtam és utána kedzem neki az edzésnek.

Harmadik edzés:

Terv: Intervall 2km könnyű, 6*100m gyors =1 perc pihenőkkel) majd 2km könnyű

A 2kmert 10es tempon futottam, a 100m gyorsakat pedig 12-13 tempon attól függ,hogy bírtam. Az utolsó kettőt szintén 10es tempon. A vége már nagyon nehezen ment el. Ezek az intervallok jól kiveszik az embert, de hatásosak. :D

#félmaratonedzésfelkészülés